17 Jun Crónica de @podologomalaga del Encuentro Barefoot Running Barcelona
Mi primera carrera oficial como corredor barefoot y qué mejor manera que hacerlo en el Encuentro Barefoot . Disfrute absoluto durante los 10km, si bien es verdad que aún me queda mucho por entrenar, ya que en algunas zonas de asfalto un poco más áspero tuve que recurrir a mis zapatillas minimalistas. Aún así la satisfacción fue máxima y sigo con muchas ganas de seguir avanzando en esta aventura.
Llegada a meta en la Cursa Sant Joan Despí #encuentrobarefoot2014
El podólogo que corre descalzo
Mucha gente me pregunta: ¿Tú siendo Podólogo en Málaga cómo es posible que corras descalzo? Mi respuesta siempre es la misma estoy todo el día atendiendo patologías del pie en consulta y conozco mejor que nadie la anatomía tan extraordinaria de esta obra de ingeniería.
Somos una especie que evolucionó corriendo largas distancias para poder alimentarse y todo gracias a nuestros pies. Cada uno debe disfrutar del running como mejor le siente, ya sea con zapatillas amortiguadas convencionales, minimalistas o bien descalzo, pero lo que sí que os puedo asegurar, es que después de varios años corriendo con zapatillas convencionales he descubierto una forma natural y simple que me llena de felicidad en cada kilómetro que supero.
No resulta un camino fácil, sobre todo cuando estás acostumbrado a entrenar series, tiradas largas y ya sales a correr una serie de kilómetros diarios y sueles ir a un ritmo alegre. Es por esto que quiero experimentar hasta dónde son capaces de llegar sin ningún tipo de zapatilla que altere el diseño natural para el que está preparado. Es un análisis personal de las capacidades de nuestros pies.
Cómo comenzar en el barefoot running de forma segura
Empezar en el barefoot supone empezar a correr de nuevo (tuitea esta frase), si bien es verdad que ya partes de una buena forma física debes volver a acostumbrar tu musculatura a un trabajo nuevo al que no estaba acostumbrado. La musculatura de tu pie así como la musculatura posterior de la pierna: gemelos, soleos, tendón de aquiles, Isquiotibiales van a trabajar mas de lo normal, de ahí la importancia de una buena adaptación a la técnica de carrera.
Lo recomendable sería empezar bajando el drop de la zapatilla y después poco a poco ir suprimiendo la amortiguación sino queréis empezar a correr descalzos desde cero.
Más vale salir de forma constante e ir incrementando un poco cada día el tiempo de entrenamiento o los metros recorridos. Un error muy común que debes evitar es correr bastantes metros al principio, ya que no notamos molestias en los pies tal y como nos esperábamos y la musculatura posterior sobre todo Tendón de Aquiles, gemelos y soleo, que hasta ahora estaban haciendo un trabajo mucho menor con tus zapatillas convencionales, se sobrecargan y pueden llegar a lesionarse.
Mi recomendación es que más vale quedarse corto cada día y venirnos con ganas de hacer mas kilómetros, que levantarnos a la mañana siguiente con molestias y rigidez muscular. Poco a poco a tu cuerpo te irá pidiendo cada vez más distancia porque cada vez estará mas adaptado a la nueva situación.
Escucha a tu cuerpo y ante la menor molestia muscular descansa y aprovecha para seguir caminado el resto del camino. Si tenéis cualquier duda estaré encantado de ayudaros o aconsejaros en esta nueva aventura.
Programas de adaptación al barefoot running
Puedes encontrar mucha información en internet sobre programas de adaptación al barefoot running, para ahorrarte algo de tiempo ésta es la lista de blogs y artículos imprescindibles para mí:
Cómo correr de manera minimalista (Cualquierapuedehacerlo.es)
Plan de entrenamiento minimalista: empezando desde cero (zapatillasminimalistas.es)
Técnicas para correr descalzo (Correrdescalzos.es)
Blog de Trail Running Minimalista y Barefoot (Blogdelrunner.com)
El cuerpo se adapta, siempre que el estrés aplicado no sea más grande que su capacidad de adaptación
Encuentro Barefoot 2014
Quiero dar las gracias a toda la organización del II Encuentro Barefoot en Barcelona por conseguir que la reunión de corredores descalzos y minimalistas haya sido un éxito y por el magnífico fin de semana que hemos pasado entre amigos y grandes corredores consagrados en esta disciplina como los Tarahumaras, Santi Ruiz, Nano «pies negros» , Karim el Hayani, Teodoro Vazquez…. Estas unas fotos que tomé en el encuentro, el resto las encontraréis en nuestro Facebook.
«Es muy importante guiarse por sensaciones y sobre todo seguir la máxima: Menos es más» (tuitea esta frase)
Tanto si te inicias en el barefoot como si eres un corredor minimalista experimentado puedes compartir tus sensaciones y dudas conmigo escribiéndome desde el formulario de contacto de Clínica del Pie la Malagueta.
Víctor Hidalgo (@PodologoMalaga)
