30 Nov Prepara tus pies para correr la Maratón de Málaga
El pie es la base sobre la que nos sustentamos. Y por ello, tiene una gran importancia desde el punto de vista de la práctica deportiva.
A través del pie se transmiten todas las fuerzas que nuestro cuerpo ejerce contra el suelo, así como las fuerzas resultantes de reacción que provienen de la superficie donde se realiza la práctica deportiva. Esta claro que cualquier alteración de este segmento del aparato locomotor puede originar lesiones en alguna parte de la cadena cinética o, simplemente, disminuir el rendimiento deportivo por el efecto de una mayor demanda energética.
El corredor de fondo y más concretamente de maratón, es probablemente la persona más concienciada sobre la importancia que tienen sus pies y el beneficio de tenerlos en las mejores condiciones posibles, ya que de poco serviría tener una excelente forma física, un buen desarrollo muscular, si la estructuración de nuestros pies no es la idónea para el cometido al que van ha ser sometidos durante cuarenta y dos mil ciento noventa y cinco metros de carrera dónde una y otra vez nuestros pies van a chocar contra el suelo hasta 45.000 ocasiones multiplicando el peso de nuestro cuerpo varias veces en cada uno de esos choques.
Desde Clínica del Pie la Malagueta, queremos ofreceros estas Recomendaciones antes de la maratón:
- No experimentes con nuevas zapatillas. Utiliza las mismas con las que entrenas habitualmente las semanas previas a la maratón.
- Utiliza calcetines de algodón y en caso de que tenga costuras, éstas hacia fuera.
- Colócate apósitos preventivos en zona de roce, estos previenen la aparición de ampollas. Tu podólogo de confianza te aconsejará los más adecuados acorde a tus características.
- Si tienes la piel seca conviene hidratar mediante cremas específicas.
- Si tienes exceso de sudoración en los pies, debes neutralizarlo mediante polvos antitranspirantes específicos aplicándolos en pie, calcetín y zapatilla.
- Córtate las uñas rectas en días previos a la maratón evitando aristas que pueden dañar los dedos contiguos.
- Si tienes alguna patología en el pie (piel, uñas, articulaciones, ligamentos,…) es imprescindible que te pongas en manos de un Podólogo que revise los pies y los deje en las mejores condiciones posibles para afrontar la prueba.
Desde Clínica del Pie la Malagueta, queremos ofreceros también Recomendaciones después de la maratón:
Cuando ya estés en casa tranquilamente, con amplia sonrisa de satisfacción en tu cara, acuérdate de que tus pies y tu habéis sido los grandes protagonistas del día, ellos también se merecen un poco de atención:
– Llena un recipiente con agua hasta la altura de tus tobillos, una vez sumergidos los pies en el agua echa algunos cubitos de hielo. El agua fría funciona como un antiinflamatorio natural. Después de una carrera larga tus pies han trabajado mucho y el agua fría los ayudara a desinflamarlos y vaciar el exceso de sangre. Sumergelos unos 15 min. aprox.
– Sécalos de forma exhaustiva y concienzudamente con una toalla, no te olvides de los dedos.
– Aplica una crema hidratante haciendo un masaje suave, evita los espacios entre los dedos.
¿Y si tengo ampollas? ¿Qué corredor no ha padecido alguna vez de ampollas?
Se han escrito multitud de artículos y en cualquier foro de Internet constituyen uno de los temas más debatidos y que produce mayor controversia, ya que muchos corredores tienen su propia estrategia y arte para cuidar que no salgan o cuidarlas de mil maneras cuando estas ya están presentes.
La ampolla no es más que una quemadura provocada por un exceso de fricción entre las dos capas de la piel, dermis y epidermis, provocado por un agente externo, el suelo, la zapatilla y/o el calcetín y favorecido por ambientes climáticos calurosos, pies extremadamente secos y zapatillas mal adaptadas o nuevas.
- Las ampollas, las uñas encarnadas y los hematomas subungüeales son las lesiones frecuentes post maratones.
- Las ampollas, si duelen, se deben drenar de forma aséptica. NUNCA quitar la piel protectora y aplicar antiséptico cambiando de apósito antiadherente.
Para un correcto tratamiento te recomiendo una vista a tu Podólogo de confianza el cual te aconsejara la mejor eleccion en cada caso.
Como ves tus pies piden muy poco y nos ofrecen mucho a cambio.
Visita a tu Podólogo en Málaga si lo necesitas, antes y después de una maratón o una carrera de larga distancia es el único profesional que te ayudara a prevenir y tratar las lesiones producidas de tus queridos pies.
Víctor Hidalgo (@PodologoMalaga)
