04 Nov Los pies y las zapatillas: la base invisible de tu maratón
Guía podológica para la Maratón de Málaga 2026
Por Víctor Hidalgo
Podólogo y CEO de Clínica del Pie La Malagueta
Como podólogo especializado en biomecánica y prevención de lesiones, he acompañado a muchos corredores que se preparan para su primera maratón o buscan mejorar su rendimiento. La clave para disfrutar de la experiencia está en entender que el éxito comienza desde abajo: en los pies.
1. La importancia de los pies en la preparación
Los pies son la base de toda la estructura corporal. Una pisada equilibrada mejora el rendimiento y previene lesiones. Antes de iniciar cualquier plan de entrenamiento, es recomendable realizar un estudio biomecánico completo para identificar posibles alteraciones o desequilibrios.
Este análisis permite ajustar la técnica de carrera, optimizar la eficiencia del movimiento y detectar factores de riesgo antes de que aparezcan las molestias.
2. Elección de las zapatillas adecuadas
Cada corredor tiene un tipo de pisada diferente. Usar las zapatillas correctas según la morfología, el tipo de apoyo y el terreno de entrenamiento es esencial. Hoy en día, las nuevas tecnologías y materiales permiten un ajuste más preciso, reduciendo el impacto en las articulaciones y mejorando la estabilidad.
Además, es importante renovar el calzado cada 700–800 kilómetros y probarlo siempre durante los entrenamientos, nunca el día de la carrera.
3. Prevención de lesiones
La sobrecarga, los cambios bruscos de ritmo o el exceso de kilómetros pueden generar lesiones comunes como la fascitis plantar, tendinitis de Aquiles o periostitis tibial.
Una revisión podológica regular y el uso de plantillas personalizadas ayudan a mantener una biomecánica eficiente y a reducir el riesgo de lesión.
También conviene incorporar ejercicios de propiocepción y fortalecimiento del pie para aumentar la estabilidad y la respuesta muscular.
4. Cuidado y mantenimiento del pie del corredor
El cuidado diario del pie es tan importante como el entrenamiento. Mantén una buena higiene, hidrata la piel y revisa la aparición de ampollas, durezas o uñas encarnadas.
Los pequeños cuidados preventivos marcan la diferencia entre una carrera cómoda y una experiencia dolorosa.
5. Innovaciones en podología deportiva
Hoy contamos con análisis 3D, sensores de presión y estudios dinámicos que permiten personalizar cada detalle del apoyo. Estas herramientas ofrecen una visión precisa de la pisada y facilitan tratamientos más específicos para prevenir lesiones y optimizar el rendimiento en carrera.
✅ Checklist podológico antes de la maratón
- Revisión biomecánica previa.
- Elección adecuada de zapatillas.
- Uso de plantillas personalizadas (si es necesario).
- Control de cargas y progresión del entrenamiento.
- Descanso y recuperación adecuados.
- Hidratación y nutrición equilibrada.
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